こんにちは！

川口センターです😀

 

サンヴィレッジでは、就職後も安定して働くために、

セルフケアのプログラムを大切にしています😉

 

セルフケアとはストレスで落ち込んだ時などに、

自分で自分を助けることです。

 

春は環境の変化が多い時期です。

気候の変化や、人の入れ替わりなどで「体」と「気持ち」に変化が起こります。

 

今回は、 ストレスの調整に役立つ「セロトニン」を活性化して、

変化への適応力と対応力を身に着けられるように、再確認を一緒に行いました👍

 

【セロトニンの効果】

ストレスのコントロールがしやすくなり、不安を和らげて気持ちが安定します。

睡眠の質の向上、集中力・意欲の維持、痛みの抑制、食欲の調整にも関わっています。

筋肉に刺激を与えて、良い姿勢と引き締まった表情を作ります。

 

【ストレスの影響】

セロトニンの働きが阻害されてしまい、

神経のバランスが崩れて「体」と「気持ち」の不調につながることがあります。

 

【セロトニンを増やそう！】

🌞日光浴

朝、太陽の光を浴びることでセロトニン活性化のスイッチが入ります。

明るいと感じる光を30分程度浴びることだけで十分です。

 

🏃‍♀️運動

一定のリズムを刻む運動で、セロトニンの量が増えます。

疲れない程度のウォーキング（２０～３０分程度）や、

２０～３０回よく嚙んでゆっくり食事をする動作も立派なリズム運動です。

 

セロトニンが不足するとイライラ、不眠、うつ症状を引き起こす原因になるため、

日光浴や朝の散歩、リズム運動、食事で増やすことが「心」と「体」の安定に有効です👍

 

最後にストレス軽減につながる「休養と睡眠」「運動と食事」について確認をして、

心身をリラックスさせるリラクセーション方法の中から、ストレッチと深呼吸を一緒に試しました🍀

 

 

 

 

👩参加された方の感想👩

「朝起きたら、カーテンを開けることを習慣にしようと思った！

　無理なくできることを自分のためにやっていきます。」

「就職後も安定した気持ちでいられるように、

　いつもの食事をよく嚙んでセロトニンを増やしたいです！」

「みんなで一緒にやった呼吸法は、

　気持ちが落ち着いてリラックスできました！」

 

サンヴィレッジでは、皆さんの今後に活かせるように、

一緒に試していくことを大切にしています😉

 

新しいことを試すと、自分にあった方法を見つけることができます。

就職後も良い状態で仕事に取り組めるように、

自分を助ける方法を増やして、「体」と「気持ち」を安定させていきましょう😀

 

みなさんも、サンヴィレッジで一緒にセルフケアを試してみませんか？

見学・体験会の詳細やお申込は  👉 こちらをタップ

お気軽にお問い合わせください😊✨